راهکارهای مراقبت و تقویت پوست و ناخن

راهکارهای مراقبت و تقویت پوست و ناخن با استفاده از مواد غذایی که سلامت پوست مو و ناخن شما را تضمین میکند

توجه و مراقبت از پوست و مو و ناخن برای افزایش سلامت عمومی بدن بسیار لازم و ضروری است. ممکن است تصور شود. که داشتن پوستی شاداب و سالم، موهای زیبا و بدون هرگونه آسیب و ناخن‌هایی سالم و قوی تأثیر زیادی در جذابیت و زیبایی دارند. برای مراقبت پوست و مو و مراقبت ناخن لازم است برنامه روتین روزانه رعایت شده و تمام مواد مغذی و مفید مصرف شوند. انواع ویتامین‌ها، پروتئین و املاحی که برای این سه عضو مهم بدن لازم هستند. را می‌توان از طریق مصرف مواد غذایی تأمین نمود. هرچند در بیشتر موارد نیز لازم است. از مکمل‌های مناسب استفاده شود. همچنین راهکارهای عملی و ترک عادات اشتباه برای مراقبت و پرهیز از فعالیت‌هایی که به این نقاط آسیب می‌رسانند، اهمیت زیادی دارد. غیر از ظاهر خوب، سلامت هر یک از آن‌ها مهم بوده و باعث می‌شود تا عملکرد بهتری برای بدن داشته باشند. راهکارهای مراقبت و تقویت پوست و ناخن را پامیشا در این مقاله معرفی می نماید.

پوست و ساختار آن

پوست به عنوان بزرگترین عضو بدن تأثیر زیادی در مقابله با ورود میکروب‌ها و آلودگی‌ها به بدن دارد. تنظیم دمای بدن، نقش حفاظتی و پیشگیری از آسیب‌های فیزیکی و شیمیایی و مواردی از این قبیل از جمله وظایف پوست است. پس می توان گفت. مراقبت پوست و مو در سلامت انسان تاثیر بسیار زیادی دارد. ساختار پوست به این صورت است که از سه لایه اپیدرم، درم و هیپودرم تشکیل شده است. و هر کدام نقش مهمی را در پوست ایفا می‌کنند.

مراقبت پوست

در نهایت می‌توان گفت راهکارهای زیر برای شادابی و زیبایی پوست مؤثر بوده و باید در طول روز انجام شوند:

• مصرف روزانه 8 لیوان آب برای پاک‌سازی و تأمین رطوبت پوست بدن
• عدم قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید و در صورت اجبار استفاده از کلاه، ضد آفتاب‌های مناسب و نیز لباس‌های آستین‌دار
• عدم مصرف سیگار، دخانیات، مشروبات الکلی و همچنین نوشیدنی‌های کافئین دار مانند چای یا قهوه به مقدار بسیار زیاد و جایگزینی آن‌ها با آب یا سایر دمنوش‌ها
• استفاده از سبزیجات و میوه‌جات سالم و تازه برای تأمین ویتامین‌ها و املاح مورد نیاز پوست

این راهکارها می‌تواند در جهت مراقبت پوست و مو بسیار مؤثر باشند. در صورتی که نیاز به مراقبت بیشتر و رفع مشکلات پوستی دارید، بهتر است با پزشک خود مشورت نمایید. استفاده از داروها، کرم‌ها و پمادها کمک زیادی به رفع این مشکلات می‌نماید و شادابی و زیبایی پوست را تأمین می‌کند.

ناخن و ساختار آن

ناخن‌ها شامل شش قسمت ریشه، بستر ناخن، صفحه ناخن، اپونیشیوم، پارونیشیوم و هیپونیشیوم می‌باشند. هرکدام از این قسمت‌ها نقش مهمی در سلامت ناخن داشته است. و از رشد غیرطبیعی و یا آسیب دیدن آن جلوگیری می‌نمایند. مراقبت ناخن تأثیر بسیار زیادی در سلامت عمومی بدن دارد و عدم رعایت بهداشت آن‌ها می‌تواند بدن را برای ورود باکتری‌ها و عوامل بیماری‌زا مستعد نماید.

مراقبت ناخن

همان‌طور که می‌دانید مراقبت از پوست و مو و ناخن از جمله فعالیت‌های روزانه یک خانم به شمار می‌آید. ناخن‌ها یکی دیگر از اعضای بسیار مهم و در عین حال حساس بدن برای حفظ سلامت عمومی است. عدم مراقبت صحیح از آن‌ها باعث خشکی و شکنندگی آن‌ها می‌شود و همچنین سلامت بدن را به خطر می‌اندازد. زیبایی ناخن باعث زیباتر نشان دادن دست‌ها می‌شود که تأثیر بسیار زیادی در جذابیت فرد دارد. بهتر است روش‌های مراقبتی را به صورت زیر انجام دهید:

1- استفاده از دستکش

دستکش یکی از ابزار بسیار سودمند برای مراقبت از دست‌ها است. دستکش‌ها باید در زمان‌های مختلف مورد استفاده قرار گیرند؛ چه زمانی که به شستشو مشغول هستید و چه زمانی که نظافت انجام می‌دهید. استفاده از دستکش‌های مناسب اعم از پلاستیکی، پارچه‌ای و جراحی را برای مراقبت ناخن‌ها جدی بگیرید.

2- مرطوب نگهداشتن ناخن‌ها

لازم است به صورت مکرر و مداوم دست‌های خود را مرطوب نگهدارید. این کار باعث رساندن رطوبت مناسب به ناخن‌ها شده و زیبایی آن‌ها را چند برابر می‌کند. اگر رطوبت دست‌ها بسیار کم است و نیاز دارد از کرم‌ها یا لوسیون مناسب استفاده کنید، بهتر است این کار با مشورت پزشک انجام شود تا نوع مناسب مصرف گردد. به هیچ عنوان پوسته‌های اطراف ناخن را قیچی نکنید، زیرا باعث آسیب پوست و زشتی ناخن‌ها می‌شود.

راهکارهای مراقبت و تقویت پوست و ناخن با استفاده از مواد غذایی که سلامت پوست مو و ناخن شما را تضمین میکند

اگرچه تحقیقات به ویژه در مورد ناخن‌ها و پوست در حال پیشرفت است، تغذیه می‌تواند راهی کم هزینه و کم خطر برای بهبود رشد مو، پوست و ناخن باشد. پامیشا در مقاله راهکارهای مراقبت و تقویت پوست و ناخن مواد غذایی را معرفی می کند.

ماهی چرب

غذاهای دریایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 می‌توانند برای مو و پوست مفید باشند. اسیدهای چرب امگا 3 می‌توانند به کاهش التهاب و قرمزی در بدن و پوست کمک کنند. آنها همچنین منبع غنی پروتئین، آنتی‌ اکسیدان قوی ویتامین E و بیوتین هستند. علاوه بر آن یک ماده مغذی‌ ست که از تولید کراتین حمایت می‌کند.

ماهی‌هایی که توصیه می‌شود مصرف کنید:

• شاه ماهی
• ماهی سالمون
• ماهی خال مخالی

پامیشا برای آشنایی بیشتر ، شما را به مطالعه تقویت ناخن هایتان با مفیدترین روغن ها دعوت می نماید.

سیب زمینی های شیرین

سیب زمینی شیرین سرشار از کاروتنوئید بتاکاروتن است که به گفته او پیش ساز ویتامین A است. ویتامین A تولید کراتین را تقویت می‌کند و برای سلامت پوست و ناخن ضروری است. آنتوسیانین موجود در سیب زمینی شیرین دارای خواص آنتی اکسیدانی است که ممکن است التهاب پوست را بهبود بخشد. آنتی اکسیدان‌ها همچنین می‌توانند به محافظت در برابر رادیکال‌های آزاد کمک کنند، که می‌تواند باعث پیری زودرس شود.

آجیل و دانه ها

برخی از دانه ها، به ویژه تخمه آفتابگردان، منابع خوبی از:

• بیوتین
• پروتئین
• ویتامین E

آجیل‌هایی مانند بادام و گردو همچنین دارای آنتی اکسیدان ویتامین E هستند که به مبارزه با آسیب اکسیداتیو کمک می‌کند. ویتامین E همچنین دارای خواص ضد التهابی است که ممکن است به جذب انرژی از نور UV کمک کند و از آسیب پوست و علائم قابل مشاهده پیری مانند خطوط ریز و لکه‌های خورشید محافظت کند.

آووکادو

آووکادو سرشار از چربی‌های سالم و مواد مغذی است که سلامت پوست و ناخن را تقویت می کند، از جمله:

• ویتامین C
• ویتامین A
• ویتامین E

یک فنجان آووکادو پوره شده حاوی 23 میلی گرم ویتامین C، 16.1 میکروگرم ویتامین A و حدود 5 میلی گرم ویتامین E است. علاوه بر آن ویتامین C می‌تواند به تولید کلاژن و کاهش ظاهر چین و چروک کمک کند.

تخم مرغ

پروتئین بخشی ضروری از یک رژیم غذایی سالم برای مو است. موهای ما از پروتئینی به نام کراتین ساخته شده است، بنابر این رژیم غذایی ناکافی از پروتئین ممکن است مو را شکننده کند. یک تخم مرغ بسیار بزرگ دارای تقریباً هفت گرم منبع مطمئن پروتئین است.

سبزی های تیره و برگ دار

مصرف سبزیجات برگ دار مواد مغذی زیادی را برای بدن فراهم می کند که می تواند برای مو، پوست و ناخن مفید باشد.

نمونه‌هایی از سبزی‌های تیره و برگ دار عبارتند از:

• اسفناج
• کلم پیچ
• چغندر سوئیسی
• بوک چوی
• سبزی کولارد
• صدف

غذاهای سرشار از آب

نوشیدن آب تنها راه افزایش مصرف شما نیست. برخی از غذاها دارای محتوای آب بالایی هستند، از جمله:

ویتامین C بالای پرتقال و لیمو به سلامتی پوست کمک می‌کنند و کمک به تولید کلاژن می‌کنند.

حبوبات

حبوبات مانند نخود، لوبیا و عدس حاوی پروتئین، روی، بیوتین و ریبوفلاوین هستند که به سلامتی مو و ناخن کمک می‌کنند.

گردو

گردو حاوی اسید آلفا-لینولنیک، اسید فولیک و روی است که به سلامت پوست و مو کمک می‌کند.

چند نکته برای داشتن پوست، مو و ناخنی سالم

• شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد برخی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و انواع رژیم غذایی می‌توانند به بهبود سلامت مو، پوست و ناخن کمک کنند. اینها شامل اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین‌های A، C و E و رژیم‌های غذایی با پروتئین بالا و قند خون پایین است. غذاهایی مانند سالمون، آجیل، آووکادو و میوه ها و سبزیجات را امتحان کنید.
• بهتر است از غذاهای فوق فرآوری شده و شیرین اجتناب کنید. لازم نیست همه آنها را با هم مخلوط کنید، اما محدود کردن مصرف آن می تواند التهاب و کم آبی پوست را کاهش دهد و سلامت مو، پوست و ناخن را بهبود بخشد.
• دوری از غذاهای فوق فرآوری شده ممکن است خطر ابتلا به مشکلات پوستی را کاهش دهد. این غذاها می‌توانند خطر ایجاد التهاب در بدن را داشته باشند که برای سلامت پوست و ناخن ما مضر است.
• شواهدی وجود دارد که مکمل‌ها می‌توانند رشد مو، پوست و ناخن را تحریک کنند. توجه به این نکته مهم است که مکمل‌ها نباید جایگزینی برای رژیم غذایی معمولی شما باشند. در عوض، از مکمل‌ها همراه با غذاهای کاملی که مصرف می‌کنید استفاده کنید.

هم چنین

• بیوتین می‌تواند به تقویت ناخن ها کمک کند.
• مکمل‌های امگا 3 ممکن است به کاهش آسیب‌های پوستی ناشی از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش کمک کنند.
• اگرچه پروتئین با سلامت مو و پوست مرتبط است، در صورت پیروی از رژیم گیاهخواری می‌توان از این مزایا و مزایای دیگر بهره برد.
• غذاهای مبتنی بر سویا مانند توفو، تمپه و شیر سویا می تواند. به شما جهت داشتن پوستی سالم، رشد بهتر مو و ناخن‌های زیبا کمک کند.
• هیچ غذایی کاملاً ممنوع نیست مگر اینکه آلرژی یا عدم تحمل داشته باشید. از سوی دیگر، برخی از غذاها از جمله غذاهای فوق فرآوری شده و سرخ شده، خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین و الکلی منجر به ریزش مو، پیری پوست، کم آبی پوست و درماتیت آتوپیک مرتبط هستند.

سخن پایانی

سلامتی و درخشندگی موها و پوست تأثیر زیادی در زیبایی ظاهری افراد دارد. بنابراین بهتر است روش‌های مراقبت از پوست و مو و ناخن را بدانیم و به صورت روزانه آن‌ها را تکرار کنیم. عدم توجه به این موارد می‌تواند باعث پیری پوست، مشکلاتی مانند انواع سرطان‌ها، لک‌های پوستی، شکنندگی موها را به دنبال داشته باشد. در این قسمت به بررسی انواع راهکارهای مراقبت و تقویت پوست و ناخن می‌پردازیم: