راه های افزایش عزت نفس

راه های افزایش عزت نفس در بزرگسالان

به طور کلی عزت نفس یعنی این که من نسبت به توانایی‌های خود، چه دیدگاهی دارم و تا چه اندازه خود را ارزشمند می‌دانم و برای خود احترام قائل هستم. در واقع عزت نفس و اعتماد به نفس قدرتمندترین و مهم‌ترین بخش شخصیت هر انسان را تشکیل می‌دهند. و اینکه راه های افزایش عزت نفس کدامست؟ بارها مورد بررسی کارشناسان قرار گرفته است و طی تحقیقات انجام شده در سال های اخیر، عزت نفس به عنوان یک اسکلت روانشناختی شناخته شده است. به همین دلیل است که بیشتر مردم با راه هایی برای افزایش عزت نفس خود تلاش می کنند. بنابراین یافتن راه هایی برای افزایش عزت نفس حتی در بزرگسالان به یکی از موضوعات پرطرفدار تبدیل شده است.

چرا افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان مهم است؟

افزایش عزت نفس منجر به سلامت فکری و روانی می شود. زیرا برای یافتن راه های افزایش عزت نفس باید روی افکار و رفتار خود کار کنید. بنابراین، این تمرینات می تواند بخشی از رفتار شما شود و به شما در افزایش عزت نفس کمک کند. به این ترتیب می توانید با بهبود رفتار و عملکرد خود به افزایش اعتماد به نفس خود نیز کمک کنید.

راه های افزایش عزت نفس در بزرگسالان

هر چه سن افراد بیشتر باشد، نیاز به افزایش اعتماد به نفس خود را بیشتر احساس می کند. به همین دلیل است که روانشناسان همیشه به دنبال راه هایی هستند که با تقویت اعتماد به نفس به شکل گیری شخصیت افراد کمک کنند. در زیر تعدادی از موثرترین روش ها را برای شما گردآوری کرده ایم.

1-کسب یک مهارت خاص

برای رسیدن به راه های افزایش عزت نفس در بزرگسالان نیاز به مهارت خاص می باشد و رای کسب این مهارت نیاز به تمرین زیاد است. نتیجه این آموزش مهارت و نظم و انضباط همراه با کسب مهارت است و ممکن است احساس رضایت بیشتری داشته باشید. بنابراین کسب مهارت در یک رشته مورد نظر را می توان یکی از راه های تقویت عزت نفس دانست.

2-تمرین و تلاش مستمر

وقتی ورزش می کنیدو غعالیت بیشتری دارید، از نظر جسمی، ذهنی و عاطفی احساس بهتری دارید. ورزش همچنین نقش مهمی در مدیریت و بهبود سلامت ذهنی ، جسمی و روانی شما دارد. به همین دلیل است که ورزشکاران و کسانی که فعالیت بیشتری دارند معمولاً دارای عزت نفس بالایی هستند.

3- داوطلب شدن

حمایت و خدمت به افراد نیازمند می تواند به شما کمک کند احساس ارزشمندی داشته باشید. بنابراین یکی از راه‌های قرار دادن خود به جای دیگران این است که در زمان نیاز به آنها خدمت کنید. کار داوطلبانه نیز یکی از بهترین راه ها برای قرار دادن خود به جای دیگران است.و بعنوان یکی از راه های افزایش عزت نفس یه حساب می آید.

4-به ظاهر خود اهمیت دهید

یکی از راه های افزایش عزت نفس این است که به خودتان و چیزهایی که دوست دارید فکر کنید.

5-محیط را تغییر دهید، هرچند کوتاه مدت

روحیه انسان مدام در حال تغییر است. کار در مکان های مختلف، مسافرت، ملاقات با دوستان و گذراندن وقت در فضای باز انگیزه شما را افزایش می دهد.

6- تعیین ارزش های زندگی

برای اینکه احساس بهتری نسبت به زندگی خود داشته باشید، خوب است تعیین کنید که باید روی چه ارزش ها یا اصولی تمرکز کنید. سپس زندگی خود را ارزیابی کنید و ببینید کدام بخش ها با ارزش های شما همسو نیستند. بالاخره می توانید تغییرات لازم را ایجاد کنید و از زندگی لذت ببرید.

7- ثبت دستاوردها

یکی از راه های افزایش عزت نفس در بزرگسالی این است که هر دستاوردی را که در زندگی خود به دست آورده اید، هر چقدر هم که بزرگ باشد، یادداشت کنید. زیرا یادآوری موفقیت همیشه باعث ایجاد غرور و رضایت در انسان می شود.

8- تجربیات جدید

هرگز از تجربیات جدید نترسید! سعی کنید از محیط امن خود خارج شوید. با افراد مختلف ملاقات کنید. از مناظر جدید دیدن کنید و فعالیت های هیجان انگیز زیادی انجام دهید. به این ترتیب می توانید زندگی شادی داشته باشید و عزت نفس خود را افزایش دهید.

9- مراقبت از روابط

افراد مهم زندگیتان را فراموش نکنید! اما به آنها عشق، زمان و توجه خود را بدهید. راه هایی برای داشتن ارتباط عالی و عالی پیدا کنید. اینگونه است که در توسعه روابط موفق می شوید.

10- تأیید خود

همیشه با هم کلمات زیبا و محبت آمیز بگویید. همچنین می توانید این جملات را در دفترچه یادداشت بنویسید. سعی کنید این عبارات مثبت را هر روز بعد از بیدار شدن از خواب و شب قبل از خواب تکرار کنید.

11-افکار منفی و محدود کننده را به چالش بکشید

وقتی افکار منفی در مورد خود و ارزش هایتان به سراغتان می آید. سعی کنید با یادآوری موفقیت‌ها یا شواهد خلاف آن‌ها، آنها را به چالش بکشید، به این ترتیب می‌توانید عزت نفس خود را تقویت کنید و احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.

12-تعیین حد و مرز

ابتدا باید شخصیت خود را به خوبی بشناسید. سپس مرزهای شخصی خود را تعیین کنید و اجازه ندهید دیگران از آنها عبور کنند. به عبارت دیگر واکنش صحیح را در موقعیت های مختلف یاد بگیرید. در تصمیمات خود قاطع باشید و اجازه ندهید دیگران از شما سوء استفاده کنند.

13- شکست را به عنوان بخشی از مسیر رشد بپذیرید

شکست بخش مهمی از رشد و یادگیری است. پس از شکست نترسید و خودتان را به خاطر شکست سرزنش نکنید. شکست یعنی تلاش کنید. به یاد داشته باشید که همیشه می توانید از شکست های خود برای موفقیت استفاده کنید.

14- فکر کردن های تکراری و ناتمام ممنوع!

افکار تکراری که مدام در سرتان می چرخند را متوقف کنید. همیشه وقت خود را با کارهای خوب پر کنید تا افکار تکراری و بیهوده به سراغتان نیاید.