توصیه های بهداشتی برای کاهش علائم سرماخوردگی و درمان سریع آن
گرفتگی بینی، آبریزش بینی، عطسه، سرفه، احساس خراشیدگی در گلو، بی حالی و عدم تمرکز از علائم سرماخوردگی است و تحمل آنها برای هیچ کس آسان نیست. پزشکان می‌گویند. که هیچ درمانی برای سرماخوردگی وجود ندارد، باید خوب استراحت کنید. و اجازه دهید تا دوره‌ی این بیماری ویروسی بگذرد. اما توصیه های بهداشتی برای کاهش علائم سرماخوردگی و درمان سریع آن وجود دارد. که می‌تواند در کاهش علائم سرماخوردگی و درمان سریع‌تر آن تاثیر مثبت داشته باشد.
سرماخوردگی چیست؟
همان‌طور که گفته شد. سرما خوردگی در واقع یک عفونت یا بیماری ویروسی است. که توسط ویروس‌ها ایجاد می‌شود. اما دقیقاً کدام ویروس عامل ایجاد این بیماری است؟ بیش از ۲۰۰ ویروس مختلف می‌توانند. باعث سرماخوردگی شوند. این یعنی تشخیص اینکه دقیقاً کدام ویروس در حال حاضر با سرما خوردگی شما مرتبط است. کار بسیار دشواری است. راینوویروس‌ها، کروناویروس‌ها، ویروس‌های پاراآنفلوانزا، انتروویروس ها و آدنوویروس‌ها شایع‌ترین ویروس‌های مرتبط با این بیماری هستند. این ویروس‌ها مشترکات زیادی با هم دارند. اما هر نوع نیز سبک خاص خود را در ایجاد بیماری دارد.
برای مثال راینوویروس‌ها که شایع‌ترین عامل ابتلا به سرما خوردگی هستند. در اوایل پاییز، بهار و تابستان بیشترین فعالیت را دارند. آنها باعث ۱۰ تا ۴۰ درصد سرماخوردگی می‌شوند. بااین‌حال معمولاً شدت بیماری با این ویروس‌ها زیاد نیست. ویروس‌های کرونا نیز بیشتر در زمستان و اوایل بهار شیوع زیادی دارند و عامل ۲۰ درصد از سرماخوردگی‌ها هستند. RSV و پارا آنفلوانزا نیز عامل ۲۰ درصد سرماخوردگی‌ها هستند. آنها گاهی اوقات منجر به عفونت‌های شدید، مانند ذات‌الریه، در کودکان خردسال می‌شوند.
علائم سرماخوردگی
- گلودرد و بدن درد اولین علائم سرماخوردگی است. در عرض یک تا سه روز پس از ابتلا به ویروس سرما خوردگی، ممکن است متوجه قلقلک در گلوی خود شوید. حدود نیمی از افراد مبتلا به سرماخوردگی گزگز یا گلودرد را به‌عنوان اولین علامت خود گزارش می‌کنند. سایر علائم سرماخوردگی که ممکن است در این مرحله اولیه تجربه کنید.
- آبریزش یا گرفتگی بینی: علت ابریزش بینی باید توسط پزشک مشخص شود.
- گلودرد یا خراش
- سرفه: علت سرفه های مکرر عفونت دستگاه تنفسی است.
- عطسه کردن
- به‌طورکلی احساس ناخوشی می‌کنید.
- بدن‌درد خفیف یا سردرد خفیف
- تب با درجه پایین
- ترشحات آبکی از بینی که غلیظ شده و زرد یا سبز می‌شود.
- اشک چشم
- دردهای عضلانی و استخوانی
- لرز
- سرماخوردگی معمولاً ۲ تا ۳ روز پس از ورود ویروس به بدن شروع می‌شود و علائم از چند روز تا چند هفته طول می‌کشد.
علت های ابتلا به سرماخوردگی
سرماخوردگی یک بیماری ویروسی است. و ازآنجایی‌که ویروس‌های تنفسی کاملاً مسری بوده و در هوا پخش می‌شوند. می‌توان گفت. که شایع‌ترین دلیل ابتلا به این بیماری تنفس هوای آلوده به ویروس و ارتباط با افراد مبتلاست. سرماخوردگی به‌راحتی از فردی به فرد دیگر منتقل می‌شود. برای اینکه شما آلوده شوید، ویروس باید به یکی از غشاهای مخاطی شما برسد. پوشش مرطوب سوراخ‌های بینی، چشم‌ها یا دهان شما.
این زمانی اتفاق می‌افتد. که سطحی را لمس کنید. یا هوای مرطوب حاوی ویروس سرماخوردگی را تنفس کنید. برخلاف تصور افراد هوای سرد عامل سرماخوردگی نیست. حتی گرمای بیش از حد هم نمی‌تواند. دلیل ابتلا به این بیماری باشد. از سوی دیگر، تحقیقات نشان می‌دهد. که استرس و آلرژی‌هایی که روی بینی یا گلو شما تأثیر می‌گذارند ممکن است. احتمال ابتلا به ویروس سرماخوردگی را افزایش دهند. سایر عوامل مانند سن، سیستم ایمنی، سایر بیماری‌های زمینه‌ای و سیگارکشیدن می‌تواند روی میزان ابتلا به این بیماری و شدت علائم موثر باشد.
چگونه سرماخوردگی را خوب کنیم؟
در حال حاضر هیچ دارویی برای درمان یا کوتاه کردن مدت سرما خوردگی در دسترس نیست. و اکثر موارد سرماخوردگی بدون هیچ درمانی طی ۷ تا ۱۰ روز بهبود می‌یابد. بااین‌حال برخی از گزینه‌های درمانی ممکن است. به کاهش علائم کمک کنند. به‌صورت کلی داشتن یک روتین زندگی سالم مانند فعالیت بدنی منظم، خوردن وعده‌های غذایی مغذی، کاهش استرس و خواب کافی می‌تواند. از درگیری زیاد با این بیماری جلوگیری کند.
مسکن‌ها و تقویت‌کننده‌های بدون نسخه به کاهش درد و تب و بهبود حال عمومی بیماران کمک می‌کنند. اسپری‌های ضد احتقان بینی هم می‌توانند. به رفع گرفتگی بینی کمک کنند. پامیشا در مقاله توصیه های بهداشتی برای کاهش علائم سرماخوردگی و درمان سریع آن ، آنها را توضیح می دهد.
۱. مایعات زیاد بنوشید
هیدراته ماندن می‌تواند مخاط را رقیق کند و کار تخلیه‌ی سینوس‌ها و بینی برایتان آسان‌تر شود. همچنین غشا مخاطی را روان نگه می‌دارد و در نتیجه احساس خشکی در بینی شما از بین می‌رود.
۲. مایعات گرم بنوشید
نوشیدنی‌های گرم نه تنها می‌توانند شما را هیدراته نگه دارند، بلکه آرامش‌بخش هستند. و گذراندن دوران سرماخوردگی را برایتان آسان‌تر می‌کنند. گرمای دمنوش‌های مختلف می‌توان باعث تسکین غشاهای ملتهب بینی و گلو شده، علائم سرفه و گلودرد را کاهش دهد. اگر به نوشیدن دمنوش علاقه‌ای ندارید روزانه حداقل ۱ لیوان آب گرم همراه با عسل و چند قطره آبلیمو بنوشید.
۳. استراحت کافی
استراحت و خوابیدن برای بهبود بدن شما ضروری است. بدن در زمان خواب پروتئین‌هایی به نام سیتوکین می‌سازد. که برای مبارزه با عفونت و التهاب بسیار مهم هستند. پس در طول دوران سرماخوردگی حتما برنامه‌ی خواب منظم داشته باشید.
۴. مراقبت داشته باشید
خود را از عوامل استرس‌زا دور نگه دارید. تا بدن بتوانند با تمرکز بر سیستم ایمنی، با ویروس‌ها مبارزه کند. مدیتیشن‌های کوتاه در طول روز می‌تواند. به شما در آرام ماندن کمک کند. فقط کافیست چند دقیقه چشم‌هایتان را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید. به همین راحتی یک مدیتیشن آرامش‌بخش کوتاه انجام داده‌اید.
۵. از قطره‌ها و اسپری‌های بینی استفاده کنید
اسپری‌های نمک غیردارویی مخصوص بینی می‌تواند به رفع گرفتگی‌های ناشی از سرماخوردگی کمک کند. این اسپری‌ها و قطره‌ها هر گونه مخاط غلیظ یا خشک شده را از مجرای بینی خارج می‌کند و همین موضوع باعث تولید مخاط تازه و تخلیه‌ی بهتر بینی می‌شود.
۶. از سینوس شور استفاده کنید
سینوس شور به شما کمک می‌کند که ذرات موجود در بینی و مخاط آن را بشویید. برای استفاده باید ابتدا سرتان را از یک طرف روی روشویی خم کنید و دهانه‌ی لوله‌ی سینوس شور را در سوراخ بالایی بینی قرار دهید. سپس سرم شست‌وشویی که در سینوس شور ریخته‌اید را به داخل بینی بریزید و اجازه دهید سرم از سوراخ پایینی خارج شود.
۷. غرغره‌ی محلول آب و نمک
برای تسکین گلودرد و کاهش علائم سرماخوردگی می‌توانید. در روز چند بار محلول آب و نمک را غرغره کنید. یک چهارم تا یک دوم قاشق چایخوری نمک را در یک لیوان آب گرم حل کنید. و با آن گلوی خود را غرغره کنید. تا بافت‌های خشک و مخاط اضافی از آن خارج شود.
۸. هوای محیط را مرطوب نگه دارید
یک دستگاه بخور سرد در اتاق خواب خود روشن کنید تا در زمان خواب رطوبت کافی در هوا وجود داشته باشد. هوای خشک باعث تحریک بینی و گلو در طول خواب می‌شود. با استفاده از بخور سرد می‌توانید خواب راحتی داشته باشید.
۹. خود را در معرض بخار گرم قرار دهید
وقتی سرماخورده هستید و بینی‌تان گرفته حمام را پر از بخار آب داغ کنید و مدتی در آن بنشینید. اگر این کار برایتان سخت است می‌توانید یک کاسه آب داغ که از آن بخار بلند می‌شود را روی میز بگذارید و بخار آن را تنفس کنید. این کار باعث رقیق شدن مخاط بینی و تخلیه‌ی بهتر آنها می‌شود.
۱۰. سرفه‌هایتان را تسکین دهید
سرفه یکی از آزاردهنده‌ترین علائم سرماخوردگی است و می‌تواند این احساس را در شما ایجاد کند که هرگز حالتان خوب نخواهد شد. برای تسکین سرفه‌ها می‌توانید از آبنبات‌های درمانی مخصوص سرفه مصرف کنید یا کمی اکالیپتوس روی جناق سینه‌ی خود بمالید. همچنین می‌توانید در دستگاه بخور سردی که در اتاق خوابتان قرار دارد چند قطره عصاره‌ی اکالیپتوس بریزید. با انجام این کارها مطمئن باشید سرفه‌هایتان خیلی کمتر و سبک‌تر خواهد شد.
۱۱. وضعیت خواب خود را تنظیم کنید
برای کاهش علائم سرماخوردگی در زمان خواب بهتر است وضعیت بدنتان در زمان خواب را به بهترین حالت تغییر دهید. وقتی به صورت افقی دراز می‌کشید جریان مخاط متوقف شده و منجر به احتقان و سرفه می‌شود. پس بهتر است با کمک چند بالش سر خود را بالاتر از سطح بدن قرار دهید تا نیروی جاذبه برای عملکرد مناسب مخاط و تنفس آسان به شما کمک کند.
۱۲. بهداشت را رعایت کنید
جلوگیری از انتقال ویروس به اندازه‌ی کاهش علائم سرماخوردگی مهم است. مطمئن شوید تمام سطوحی که در خانه و محل کار لمس می‌کنید را به خوبی تمیز و ضدعفونی می‌کنید. اهمیت این موضوع در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا بسیار بیشتر از قبل است. همچنین توصیه می‌شود در طول دوران بیماری در خانه بمانید تا بیماری را همکاران و دوستان‌تان منتقل نکنید.
۱۳. غذاهای تقویت‌کننده‌ی سیستم ایمنی بدن بخورید
غذاهای حاوی ویتامین C می‌تواند به حفظ سیستم ایمنی کمک کرده و روند بهبود را سریع‌تر کند. میوه‌هایی مثل پرتقال، لیمو، توت‌فرنگی، فلفل قرمز، انبه و کلم بروکلی از جمله میوه‌ها و سبزیجات حاوی ویتامین C هستند.
۱۴. سبزیجات، گیاهان و ادویه‌جات بخورید
مصرف هر گونه خوراکی که در کاهش التهابات موثر است در دوران سرماخوردگی به شدت توصیه می‌شود. پس باید مصرف سبزیجات، میوه‌ها و ادویه‌های مختلف را در برنامه‌ی غذایی‌تان قرار دهید. فلفل دلمه‌ای قرمز، کلم بروکلی، ادویه‌ی کاری و سیر از جمله همین مواد غذایی هستند که به کاهش التهابات کمک می‌کنند.
۱۵. از داروهای بدون نسخه استفاده کنید
داروهای مختلفی برای کاهش علائم سرماخوردگی وجود دارند که بدون نسخه قابل تهیه هستند و می‌توانید با مصرف آنها احساس بهتری داشته باشید. مسکن‌ها، تب‌برها و داروهای ضدسرفه و ضداحتقان از جمله این داروها هستند که با مراجعه به داروخانه می‌توانید آنها را تهیه کنید.
سخن پایانی
درست است که هیچ درمانی برای سرماخوردگی وجود ندارد. اما توصیه های بهداشتی برای کاهش علائم سرماخوردگی و درمان سریع آن برای کاهش علائم سرماخوردگی وجود دارد. که در این مطلب روش هی آسان‌تر و کاربردی‌تر آن را معرفی کردیم.