انواع چربی های شکمی و راه هایی از بین بردن آن
آیا انواع چربی های شکم را می شناسید؟ چرا چربی شکم آب نمی شود؟! مهم نیست که چه کار می کنید، مهم نیست که چه ورزشی انجام می دهید و چه رژیم غذایی می خورید، به نظر می رسد همه چیز از بین رفته است! مشکل کجاست؟ ممکن است فکر کنید که چربی شکم شما ناشناخته است و تا آخر عمر با شما خواهد ماند.پامیشا در این مقاله انواع چربی های شکمی و راه هایی از بین بردن آن را معرفی کرده است.
این یک باور نادرست است، علت این نگرانی و چالش هایی که با آن روبرو هستید تنها به این دلیل است که با انواع چربی های شکمی آشنا نیستید. با ما همراه باشید تا به معرفی انواع چربی شکم و علل آن بپردازیم و همچنین راهکارهایی برای مبارزه با هر کدام ارائه می دهیم.
چربی های پهلوی شکم
اولین نوع چربی شکم، چربی دنده است. در این نوع چربی شکمی، شما اساساً شکم ندارید و بیشتر پهلوهای شما چاق خواهد بود. مطمئناً گاهی اوقات فردی چربی شکم دارد و پک پر چربی شکم دارد.
دلیل این نوع چربی شکم
- سبک زندگی بدون حرکت و ورزش
- مصرف زیاد غذاهای شیرین و مصرف زیاد غذاهای شیرین
- مصرف بیش از حد الکل
- خوردن یک رژیم غذایی سرشار از قند و کربوهیدرات های تصفیه شده (کیک، شیرینی و نان سفید) یا کربوهیدرات های ترد و ترد (ماکارونی و برنج)
چگونه از دست چربی های شکم خلاص شویم؟
با توجه به دلایلی که باعث بروز این نوع چاقی می شود، راه حل های زیر می تواند برای آب کردن چربی ها بسیار مفید باشد.
برای ورزش وقت بگذارید:
اگر از آن دسته افرادی هستید که می گویند زمانی برای ورزش ندارید. این دلایل باعث می شود مای بماند.
رژیم غذایی خود را تغییر دهید:
بهتر است لبنیات و غذاهای کم چرب را از برنامه غذایی خود حذف کنید. حتماً تخم مرغ، گوشت و سبزیجات بدون چربی، آجیل و ماهی های چرب مانند سالمون را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
نوشابه های الکلی ننوشید:
یکی از دلایل اصلی تجمع چربی در پهلوها می تواند مصرف الکل باشد. بهتر است مصرف الکل را به طور کامل حذف یا کاهش دهید.
استرس چربی
نوع دوم چربی، چربی شکم است و اصلاً بافت لاغری ندارد. دلایل این نوع چربی شکمی عبارت هستند:
- استرس مزمن (سطح کورتیزول بالا)
- خودداری از مصرف بعضی غذا ها
- مصرف زیاد قهوه
- سندرم روده تحریکپذیر
- خوردن غذاهای ناسالم (میوه های شور، چیپس، سیب زمینی و غیره)
چگونه استرس چربی را از بین ببریم؟
این یک سوال رایج است و در این بخش می خواهیم چندین راه حل برای این نوع چربی ارائه دهیم.
زودتر به رختخواب بروید:
در طول روز کمتر می خوابید و استرس بیشتری را تجربه می کنید. وقتی شب ها دیر می خوابید، هورمون های استرس (لپتین) ترشح می شود که اشتها و متابولیسم شما را تغییر می دهد.
قبل از خواب ریلکسیشن کنید:
انجام تمرینات تنفسی، حمام آب گرم یا مدیتیشن قبل از خواب به خواب بهتر کمک می کند. مصرف قهوه آخر شب را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید.
ورزش هوازی زیاد انجام ندهید:
ورزش هوازی بیش از حد می تواند سطح کورتیزول خون شما را افزایش دهد و چربی شکم را بدتر کند. گاهی اوقات یوگا و تمرینات قدرتی را به تمرین خود اضافه کنید.
منیزیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:
منیزیم یک ماده معدنی است که باعث آرامش بیشتر شما می شود. شما می توانید با مصرف سبزیجات، آجیل و غلات کامل نیاز بدن به منیزیم را در طول روز تامین کنید.
چربی زیر شکم
یکی از انواع چربی های شکم، چربی شکم است.انواع چربی های شکمی و راه هایی از بین بردن آن می گوید. شاید شما اساساً لاغر و لاغر هستید، اما پایین شکم شما کمی متورم است و باعث می شود چاق به نظر برسید.دلایل این نوع چربی شکم عبارت هستند:
- شما اخیراً فرزندی به دنیا آورده اید.
- برنامه تمرینی شما همیشه تکراری است و بیش از حد ورزش می کنید.
- رژیم غذایی آنها یکنواخت است.
- شاید شما یک ستون فقرات دارید.
چگونه از دست چربی های زیر شکم خلاص شویم؟
هر نوع چربی شکمی راه و روش خاص خود را برای مبارزه با آن دارد. برای خلاص شدن از شر این چربی روش های زیر را امتحان کنید:
رژیم غذایی سالم و سرشار از فیبر داشته باشید:
هر روز سبزیجات، غلات کامل، نان غلات کامل و سایر منابع فیبر مصرف کنید.
از سوء استفاده مکرر خودداری کنید:
احتمالاً این سوء استفاده را شنیده اید. این یک حرکت عالی برای شما است. و حالا بدون هیچ برنامه ریزی یا دانستن شکل مناسب، در نهایت ستون فقرات شما خمیده تر و شکم شما برجسته تر می شود.
پیروی از یک برنامه ورزشی مناسب:
بدن و عضلات شکم شما به یک برنامه تمرینی اساسی نیاز دارند. شما نمی توانید با انجام سه حرکت در روز بدون مشورت با یک مربی حرفه ای به اهداف خود برسید.
چربی شکم بعد از زایمان
یکی از انواع چربی های شکم، چربی پس از زایمان است. چه بخواهید چه نخواهید، پس از زایمان، رحم شما کمی ضعیف تر و قوی تر از قبل می شود. حداقل 6 هفته به خود فرصت دهید تا شکمتان به حالت عادی بازگردد. حداقل 3-2 ماه پس از زایمان باید ورزش سبکی انجام داد تا بدن به حالت عادی برگردد.دلایل این نوع چربی شکم عبارت است از:
- زمان کمی را به خود اختصاص می دهید.
- عضلات پایین کمر ضعیف می شوند.
چگونه بعد از زایمان از شر چربی های شکم خلاص شویم؟
برای خلاص شدن از شر این نوع چربی های شکمی، راهکارهای زیر را به شما توصیه می کنیم:
روغن ماهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
حتما این نوع روغن را در برنامه غذایی خود بگنجانید و از فواید آن بهره مند شوید.
سعی کنید از روغن های سالم استفاده کنید:
هر روز از آجیل و روغن زیتون استفاده کنید، این دو غذا برای مادران بعد از بارداری معجزه می کنند.
از تمرینات کگل بیشتر استفاده کنید:
این تمرینات با تقویت عضلات رحم همیشه رحم شما را در شکل طبیعی خود نگه می دارد. بهتر است حرکات کگل را 15 تا 20 بار در روز تکرار کنید.
انجام حرکات جاروبرقی شکم:
یکی از ورزش های فوق العاده برای خانم ها بعد از بارداری، این تمرین ساده وکیوم شکم است تا ماهیچه های شما را به روشی آسان تقویت کنید.
معده متورم
وقتی صبح از خواب بیدار می شوید، معده شما کاملاً صاف است، اما با نزدیک شدن به شب، وضعیت به کلی تغییر می کند و معده شما متورم می شود.دلایل این نوع چربی شکم عبارتند از:
- آلرژی غذایی
- یبوست
- مشکلات روده
چگونه از شر این نوع چربی های شکمی خلاص شویم؟
حال ما به شما چند روش برای مبارزه با نفخ شکم را آموزش می دهیم:
غذاهایی که با خلق و خوی شما سازگار نیستند را حذف کنید:
ببینید معده شما چه غذاها و غذاهایی را دوست ندارد. کمتر از این مواد مصرف کنید یا به طور کلی آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. شاید شما طعم لبنیات، الکل، گلوتن یا شیرینی ها را دارید.
استفاده از رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، گوشت، مرغ و ماهی:
بهتر است سعی کنید مصرف ماکارونی و نان را به مدت دو هفته حذف کنید، این کار از بزرگ شدن معده جلوگیری می کند.
صبحانه را نادیده نگیرید:
سعی کنید از تمام غذاها حداکثر استفاده را ببرید، زیرا هضم بهتر است در اوایل صبح انجام شود، با نزدیک شدن به عصر، از خوردن غذاهای سنگین و نفخ خودداری کنید.
استفاده از محصولات پروبیوتیک (ضد نفخ):
نفخ مداوم می تواند یکی از علائم بیماری روده باشد. بهترین و ساده ترین راه حل استفاده از محصولات پروبیوتیک است. می توانید از خواص پروبیوتیک پیاز، سیر و کلم برای صاف کردن معده خود استفاده کنید.
حرکاتی برای آب کردن انواع چربی های شکم
اکنون زمان آن است که بهترین مراحل برای آب کردن انواع چربی های شکم را به شما اطلاع دهیم. با انجام این تمرینات و ادامه آنها شکمی صاف و بدنی سالم خواهید داشت.
کرانچ پا۹۰ درجه
این تمرین یک حرکت عالی برای بیدار کردن بدن میانی در ابتدای تمرین است.
نکات انجام حرکت
- سر و گردن باید ثابت باشند.
- روی عضلات شکم تمرکز کنید.
- پاها باید در زاویه 90 درجه باشند.
- این حرکت را در سه ست ده تکراری انجام دهید.
کرانچ دوچرخه
این حرکت که به عنوان کرانچ دوچرخه نیز شناخته می شود، عضلات شکم را عمیقاً درگیر می کند.
نکات انجام حرکت
- به سر فشار وارد نکنید.
- چرخش فقط از پهلو باشد و دست‌ها و گردن کشیده نشوند.
- حرکت در 3 ست ده تایی چقدر است.
زیرشکم قیچی
ممکن است یک حرکت کوچک باشد، اما تاثیر زیادی روی شکم دارد.
نکات انجام حرکت
- هنگام اجرا باید پاها دراز باشند و به زمین برخورد نکنند.
- پشت و گردن خود را ثابت نگه دارید.
- دست ها باید کمی پشت بدن روی زمین قرار گیرند.
- این حرکت را در 3 ست ده تایی انجام دهید.
چرخش روسی
این حرکت دیگری است که عضلات شکم شما را کار می کند.
نکات انجام حرکت
- پاها باید کمی خم شده و پاشنه ها روی زمین باشد.
- فقط از ناحیه کمر بچرخید.
- سر و گردن را ثابت نگه دارید.
- سه ست 12 تایی انجام دهید.
کرانچ معکوس
این حرکت برای سوزاندن چربی شکم بسیار خوب و مناسب است.
نکات انجام حرکت
- پاها خم بمانند..
- سر وگردن ثابت بماند
- باسن کمی از روی زمین فاصله بگیرد.
- در سه ست با ده تکرار انجام دهید.
کرانچ قورباغه
این حرکت همچنین عضلات شکم را به خوبی درگیر می کند.
نکات انجام حرکت
- کف پاها رو به روی هم هستند.
- سر ثابت باقی می ماند.
- روی عضلات شکم تمرکز کنید و بازوها و گردن را کشش ندهید.
- در سه ست ده تایی تکرار کنید
کرانچ ایستا گهواره
با این حرکت واقعا چربی شکم خود را هدف قرار خواهید داد.
نکات انجام حرکت
- سر و گردن باید ثابت باشند.
- تمرکز بر عضلات شکم.
- این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید.
پلانک
پلانک نیز یک حرکت شناخته شده و موثر برای عضلات شکم است و انجام آن را توصیه می کنم.
نکات انجام حرکت
- ساعد و انگشتان باید روی زمین باشند.
- بدن در یک راستا قرار بگیرد.
- سر باید در راستای ستون فقرات ثابت شود.
- سه ست ده تایی انجام دهید.
حرف آخر
پامیشا در مقاله انواع چربی های شکمی و راه هایی از بین بردن آن توضیح می دهد که انواع مختلفی از چربی های شکم وجود دارد و ما باید راه حل های خاصی را برای سوزاندن آنها اتخاذ کنیم.