خواب و تاثیر شگفت انگیز خواب خوب در سلامتی

خواب و تاثیر شگفت انگیز خواب خوب بر روی سلامتی

رابطه خواب و سلامت روان و تأثیر خواب بر سلامت روان – مثبت و منفی – دارای جنبه های پیچیده و پیچیده ای است، اما به طور کلی، شواهد ناشی از بررسی خواب و تاثیر شگفت انگیز خواب خوب در سلامتی نشان می دهد که خواب کافی منجر به خلق و خوی بهتر می شود. .و در ایجاد  خلاقیت بیشتر، نقش خواب کافی بینظیر بوده و همچنین باعث افزایش رضایت عمومی از زندگی می شوند.

تاثیر خواب بر سلامت روان و عملکرد فردی

رابطه بین خواب و سلامت روان همیشه برقرار بوده است.و خواب و تاثیر شگفت انگیز خواب خوب در سلامتی مورد تایید اکثر بررسی های کارشناسی بوده است و بسیاری از اختلالات روانی و علائم مرتبط با آن از بی خوابی ناشی می شوند، اما متخصصان مطمئن نیستند که آیا کمبود خواب باعث اضطراب، افسردگی یا اختلال روانی میشود؟ یا برعکس و این  اضطراب، افسردگی و اختلال روانی هستند که باعث بی خوابی وکمبود خواب می شوند؟

اما توجه به اختلالات خواب در بیمارانی که از مشکلات روانی رنج می برند مهم است. و فواید زیادی برای جسم و روان فرد دارد که باعث می شود فرد به سمت بهبودی حرکت کند.

ارتباط بین خواب و سلامت روان را بررسی کنید

اگرچه دانشمندان هنوز در حال بررسی همه چیزهایی هستند که در طول خواب در مغز و بدن اتفاق می افتد، اما یافته ها واضح است: خواب برای سلامت روان بسیار مهم است.

در طول خواب، بدن و ذهن فرد ، خود را ترمیم می‌کنند، سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند (که ارتباط نزدیکی با سلامت روان دارد)، پاسخ به استرس را افزایش می‌دهند خواب کافی در بازسازی و تقویت فرآیندهایی را که احساسات را تنظیم می‌کنند، خاطرات را تثبیت می‌کنند و در ایده ها و تمرکز در ارتباط با دیگران کمک می کند. و نقش اساسی دارد.

آیا خواب بر شادی تأثیر می گذارد؟

تحقیقات علمی با موضوع تاثیر شگفت انگیز خواب خوب در سلامتی نشان می دهد که خواب و شادی با هم مرتبط هستند و این رابطه دو طرفه است. به عنوان مثال، در یک بررسی جامع، متوجه شدیم افرادی که تأثیر مثبتی بر زندگی خود گزارش کرده‌اند، به طور کلی خواب بهتری دارند.

برعکس، خواب خوب باعث خلق و خوی مثبت می شود. طبق تحقیقات روی کودکان، کمبود خواب با خلق و خوی منفی و اختلال در تنظیم احساسات مرتبط است. از سوی دیگر، کودکان و نوجوانانی که خواب کافی دارند، شادتر هستند.

آیا خواب خوب با رضایت از زندگی مرتبط است؟

که هر چه کیفیت خواب بهتر باشد، زمان خواب بیشتر باشد و این وضعیت بیشتر طول بکشد، رضایت فرد از زندگی بیشتر می شود که یکی از معیارهای بهداشت عمومی محسوب می شود.

اگرچه هنوز نمی توان با قاطعیت گفت که افزایش رضایت از زندگی نتیجه خواب خوب است یا برعکس، اما همه شواهد نشان می دهد که تمرکز بر خواب می تواند یکی از راه های افزایش رضایت از زندگی باشد.

خواب چگونه بر تمرکز تأثیر می گذارد؟

بدون خواب کافی، توانایی درست فکر کردن مختل می شود. شواهد نشان می‌دهد که کمبود خواب به طرق مختلفی بر تمرکز تأثیر می‌گذارد، از تداخل در شکل‌گیری انتقال‌دهنده‌های عصبی گرفته تا اختلال در ارتباط بین سلول‌های عصبی.

از سوی دیگر، خواب کافی نه تنها با سلامت بهتر مغز و افزایش تمرکز همراه است، بلکه با افزایش خلاقیت و حافظه نیز همراه است. به طور خلاصه، خواب کافی در شب از بسیاری جهات عملکرد شناختی را افزایش می دهد و این موضوع به ویژه برای دانش آموزان یا بزرگسالانی که نیاز به استفاده از منابع ذهنی در کار خود دارند، بسیار مهم است.

آیا خواب باعث افزایش انرژی می شود؟

در بررسی تاثیر شگفت انگیز خواب خوب در سلامتی معلوم شده که در طول خواب، بدن و ذهن سلول های خود را شارژ و ترمیم می کنند. خواب همچنین میزان هورمون های بدن را تنظیم می کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. همه این اتفاقات در کنار سایر فواید جسمی و روحی خواب باعث افزایش انرژی فرد در زندگی روزمره می شود.

آیا خواب منظم باعث افزایش خلاقیت می شود؟

به طور کلی، بله، خواب تمرکز، خلاقیت و انرژی را افزایش می دهد، همه اینها به شما کمک می کند در محل کار، مدرسه یا هر جای دیگری عملکرد بهتری داشته باشید. در مقابل، شواهد نشان می دهد که محرومیت از خواب اثرات منفی بر افراد، سازمان ها و ساختار کلان دارد.

کمبود خواب، استرس و بیماری روانی

خواب ناکافی اغلب با خلق و خوی بد، افزایش اضطراب یا استرس همراه است.

اما اگرچه تقریباً همه ما تجربه رنج بردن از استرس یا فروپاشی عاطفی به دلیل کم خوابی در شب را داشته ایم – و بسیاری از افسردگی، اختلال کمبود توجه یا اضطراب ناشی از اختلالات خواب رنج می برند که چندین ماه طول می کشد یا چند ماه طول می کشد. سال‌ها – ممکن است این مشکلات را مستقیماً به خواب ربط ندهیم و بنابراین آنها را در اولویت قرار ندهیم.

متأسفانه کمبود خواب و سلامت روان بر یکدیگر تأثیر می گذارد و شروع به ایجاد چرخه ای از استرس می کند که برای غلبه بر آن نیاز به کمک حرفه ای دارد. تشخیص زودهنگام و اقدام جدی برای غلبه بر آن بهترین راه برای شکستن این چرخه است.

آیا کم خوابی باعث افسردگی می شود؟

بله از آنجا که خواب ناکافی ارتباط بین آمیگدال (که احساسات را پردازش می کند) و قشر جلوی مغز (که تصمیم گیری را کنترل می کند) مختل می کند، محرومیت از خواب ارتباط نزدیکی با افزایش واکنش عاطفی دارد.

این بدان معناست که برای بسیاری از افراد، اگر برای یک شب (یا بیشتر) به اندازه کافی نخوابند، احساس گیجی، عصبانیت، حساس‌تر خواهند کرد و واکنش‌هایشان به محرک‌های روزمره عموماً خوب پیش خواهد رفت. او با آنها شدیدتر خواهد شد.

رابطه خواب و افسردگی چیست و افسردگی چگونه بر خواب تأثیر می گذارد؟

اختلالات خواب و افسردگی معمولاً دست به دست هم می دهند.

در واقع، برخی از کارشناسان فکر می کنند که کمبود خواب (مانند کم خوابی، بی خوابی یا خواب زیاد) یکی از علائم اصلی افسردگی است.

اما هنوز مشخص نیست که آیا اختلالات خواب منجر به افسردگی می شود یا برعکس؟ اکثر متخصصان بر این باورند که توجه به هر دو مشکل به جای تمرکز بر یک مورد، موثرترین راه برای رسیدن به درمان مطلوب است.

شواهد حاکی از ارتباط نزدیک بین خواب و افسردگی است.

من همیشه خسته ام آیا من ناامید هستم؟

در برخی موارد، خستگی بیش از حد یا خواب آلود بودن نشانه افسردگی است. همانطور که گفته شد، خواب و افسردگی با هم مرتبط هستند.

اگر علائم خستگی مزمن بیشتر جسمی باشد، شاید ناشی از بیماری دیگری باشد، اما با احساس غم و اندوه، ناامیدی، گناه یا بیزاری مداوم همراه باشد، ممکن است با افسردگی مرتبط باشد.

در هر صورت خستگی مفرط باید با پزشک عمومی در میان گذاشته شود تا فرد معاینه شود و درمان های دیگر انجام شود.

آنقدر نگران بودم که نمی توانستم بخوابم. باید چکار کنم؟

اگر آماده بخوابیم و بعد نگرانی، استرس و فکر در مورد کارهای ناتمام ساعت ها ما را بیدار نگه دارد، بسیار کسل خواهیم شد.

نوشتن چیزهایی که باعث اضطراب ما می شود در دفترچه راه حلی موثر برای آرام کردن ذهن و رهایی از استرس شبانه است. بسیاری از مردم با نوشتن افکار مضطرب خود بر روی کاغذ احساس قدرت می کنند و ذهن آنها “خالی” می شود. مدیتیشن نیز موثر است.

به جای اینکه به کارهایی که باید به موقع انجام شوند، فکر کنید، می توانید روی تنفس خود تمرکز کنید تا حواس خود را پرت کرده و آرام کنید و با جبران کمبود خواب از مشکلات خواب و افسردگی جلوگیری کنید.

چرا من نگران نخوابیدن در شب هستم؟

این تئوری این است که کم خوابی و کم خوابی منجر به ترشح هورمون استرس به نام کورتیزول می شود که باعث افزایش اضطراب فرد در روز بعد می شود.

علاوه بر این، کمبود خواب با افزایش فعالیت در بخش‌هایی از مغز که مسئول تولید احساسات هستند و کاهش فعالیت در بخش‌هایی از مغز که مسئول تنظیم این احساسات هستند، مرتبط است.

بررسی ها و تحقیقات متعدد در موضوع خواب و تاثیر شگفت انگیز خواب خوب در سلامتی نشان می دهد که تغییر در تعادل بین این هورمون و فعالیت مغز در بیشتر موارد موقتی است.

با این حال، اضطراب، کم خوابی و افسردگی می توانند به راحتی از یکدیگر تغذیه کنند و چرخه ای بی پایان ایجاد کنند.اگر اضطراب ادامه پیدا کرد یا در زندگی روزمره فرد اختلال ایجاد کرد و فرد نمی تواند خوب بخوابد، جستجوی کمک حرفه ای می تواند کمک کننده باشد.

آیا کم خوابی حافظه را مختل می کند؟

یکی از وظایف اصلی خواب این است که به مغز اجازه می دهد تا خاطرات مهم را سازماندهی، سازماندهی و پردازش کند. بنابراین حتی یک شب کم خوابی در سالمندان بر روی شناخت روز بعد از جمله حافظه آنها تأثیر می گذارد.

آیا آلزایمر و بی خوابی با هم ارتباط دارند؟

کم خوابی ارتباط نزدیکی با بیماری آلزایمر و انواع دیگر زوال عقل دارد که ممکن است با اختلال در عملکرد ذخیره سازی حافظه مرتبط باشد. تحقیقات نشان داده است که نزدیک به 60 درصد از افراد مبتلا به آلزایمر حداقل از یک اختلال خواب جدی رنج می برند.

یافته های جدید نشان می دهد که تشکیل آمیلوئید در مغز بیماران آلزایمر با خواب ناکافی مرتبط است و محققان را به این سوال سوق می دهد که آیا آلزایمر مستقیماً بر حافظه تأثیر می گذارد یا خواب فرد را به کلی مختل می کند.

چرا تمرکز و توجه هنگام خواب دشوار است؟

توانایی توجه به ویژه به تأثیر کمبود خواب حساس است. مردم گزارش می دهند که اگر برای یک شب به اندازه کافی نخوابند، نمی توانند روی تکمیل یک کار یا پروژه تمرکز کنند و احساس می کنند “نمی توانند درست فکر کنند” یا نمی توانند افکار خود را سازماندهی کنند.

همچنین واکنش افراد کند می شود و توجه به اطلاعات یا اولویت ها را دشوار می کند. اگر کم خوابی بیش از یک شب طول بکشد، می تواند عواقب جدی برای عملکرد کاری، موفقیت تحصیلی یا حتی روابط داشته باشد.

آیا ارتباطی بین اختلال کم توجهی بیش فعالی و مشکلات خواب وجود دارد؟

به نظر می رسد یک رابطه دو طرفه بین ADHD و محرومیت از خواب وجود دارد که محققان هنوز در تلاش برای درک بهتر آن هستند. مشکلات خواب در افراد مبتلا به اختلال کم توجهی بیش فعالی بیشتر از جمعیت عادی است.

اگرچه این دو مشکل مدت‌هاست که به عنوان اختلالات جداگانه اما همزمان در نظر گرفته می‌شوند، نظریه‌های اخیر نشان می‌دهند که در برخی موارد هر دو ممکن است ناشی از ریتم شبانه‌روزی غیرطبیعی و تاخیر در ترشح هورمون‌های خواب باشند.

تحقیقات بیشتری برای درک کامل این ارتباط مورد نیاز است، اما تا آن زمان، اکثر کارشناسان توصیه می‌کنند که مشکلات خواب را مستقیماً برای بهبود علائم ADHD و سلامت عمومی هدف قرار دهیم.