در ورزش چگونه از پوست خود مراقبت کنیم؟

در ورزش چگونه از پوست خود مراقبت کنیم؟

چرا مراقبت از پوست در حین ورزش مهم است؟ بسیاری از افراد بر این باورند که ورزش می تواند. به افزایش طراوت و شادابی پوست کمک کند. اگر در حین تمرین از پوست خود به خوبی مراقبت کنید. این امر صادق است. در غیر این صورت، عرق و اصطکاک ناشی از ورزش می تواند. منجر به مسدود شدن منافذ، جوش و تحریک پوست شود. برای مراقبت از پوست در حین ورزش، چند نکته برای تمیز و شاداب نگه داشتن پوست وجود دارد. پامیشا در این مقاله با عنوان در ورزش چگونه از پوست خود مراقبت کنیم؟ ابتدا در مورد اثرات ورزش بر روی پوست صحبت می کند. سپس شما را با بهترین راه حل ها برای مراقبت از پوست در حین ورزش آشنا می کنیم. و یک برنامه ورزشی برای پوست پیشنهاد می کنیم.

تاثیر ورزش بر روی پوست چیست؟

همه ما می دانیم که ورزش برای قلب، ریه ها و روح بسیار عالی است. علاوه بر این، ورزش فواید زیادی برای پوست دارد و آن را جوان تر می کند. ورزش باعث کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب و تنظیم هورمون ها می شود. همه این عوامل به شما کمک می کند تا پوستی شفاف و روشن داشته باشید.

متأسفانه، همه چیز آسان نیست. اگر در حین ورزش از پوست خود به خوبی مراقبت کنید، ورزش تاثیر مثبتی بر پوست شما خواهد داشت. وقتی ورزش می کنید، بیشتر عرق می کنید. اگر این موضوع به خوبی کنترل نشود، منافذ مسدود می شوند و باعث آکنه و مشکلات دیگر می شوند.

همچنین در باشگاه از وسایل عمومی زیادی استفاده می کنید. و عدم رعایت بهداشت می تواند. بدن شما را دچار مشکل کند.

چرا هنگام ورزش باید مراقب پوست خود باشیم؟

مراقبت از پوست در حین ورزش به دلایل زیادی مهم است اول اینکه عرق و اصطکاک ناشی از ورزش می تواند باعث احتقان، بثورات و تحریک پوست شود. مراقبت های مناسب قبل و بعد از ورزش از جمله پاکسازی و مرطوب کردن پوست و رعایت بهداشت پوست می تواند به پیشگیری از این مشکلات کمک کند.

دوم، محافظت از پوست در برابر اشعه های مضر UV با ضد آفتاب، خطر آسیب های ناشی از نور خورشید و پیری زودرس را کاهش می دهد. در نهایت، داشتن عادات صحیح مراقبت از پوست هنگام ورزش، تضمین می کند که پوست شما سالم، درخشان، عاری از عرق است و سالم و شاداب به نظر می رسد.

شواهد علمی زیادی وجود دارد که نشان می دهد ورزش مناسب باعث جوان تر به نظر رسیدن افراد می شود. پامیشا در این مقاله در ورزش چگونه از پوست خود مراقبت کنیم؟ اشاره می کند که مهمتر از همه، باید به نحوه رفتار با پوست خود در حین ورزش توجه کنید.

راه حل هایی برای مراقبت از پوست صورت و بدن هنگام تمرین در باشگاه

افراد مبتلا به بیماری های مزمن پوستی مانند آکنه یا اگزما ممکن است با شروع ورزش، علائم خود را به طور موقت تشدید کنند، اما در دراز مدت، این شرایط معمولا بهبود می یابند. توصیه می کنیم برای مراقبت از پوست خود در حین ورزش اقدامات زیر را انجام دهید.

به بهداشت پوست توجه کنید!

بدیهی است اولین کاری که باید در حین ورزش از پوست مراقبت کرد رعایت بهداشت عمومی است. بعد از ورزش، در صورت امکان باید دوش بگیرید تا عرق از روی پوست و صورتتان پاک شود. از پاک کننده های ملایم برای کل بدن استفاده کنید و شستن صورت را فراموش نکنید.

به صورتت دست نزن!

وقتی ورزش می کنید، کار می کنید و تجهیزات و امکانات مختلف را لمس می کنید. بنابراین توصیه می کنیم هنگام ورزش از دست زدن به صورت خودداری کنید زیرا دست های شما به این ویروس ها آلوده است و این ویروس ها نباید وارد پوست صورت شما شود.

حوله و تشک شخصی خود را داشته باشید!

فراموش نکنید که یک حوله و زیرانداز شخصی به باشگاه بیاورید تا با حوله خود تمیز کنید. نه با یک حوله معمولی یا یک دستمال کاغذی! استفاده منظم از دستمال کاغذی می تواند پوست را خشک و زبر کند. بنابراین، برای مراقبت از پوست خود در حین ورزش فقط از یک حوله و یک پد شخصی استفاده کنید.

لباس مناسب بپوش!

لباس می تواند نقش زیادی در ایجاد یا پیشگیری از مشکلات پوستی داشته باشد. توصیه می کنیم برای جلوگیری از تحریک پوست و مشکلاتی مانند راش یا آلرژی از لباس های گشاد و مرطوب استفاده کنید. برای یافتن بهترین لباس های ورزشی حتما مقاله زیر را بخوانید.

از کرم ضد آفتاب استفاده کنید!

اگر در فضای باز ورزش می کنید، کرم ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر (و حداقل هر دو ساعت یک بار استفاده مجدد) ضروری است. در صورت امکان، از ورزش در خارج از منزل در ساعات روز بین ساعت 10:00 صبح تا 4:00 بعد از ظهر خودداری کنید.

به تغییرات پوست خود توجه کنید!

اگر متوجه شدید که پوست شما علائمی مانند بثورات پوستی یا تاول را نشان می دهد، باید فوراً این علائم را کنترل کرده و با پزشک مشورت کنید.

از لوازم آرایشی استفاده نکنید!

قبل از ورزش آرایش نکنید تا پوست شما در حین ورزش از هوای تازه لذت ببرد. و بعد از ورزش هم از لوسیون استفاده نکنید چون منافذ پوست باز است و این مواد جذب پوست می شود.

آب کافی بنوشید!

نوشیدن منظم آب برای پوست مفید است و آن را شاداب نگه می دارد. وقتی ورزش می کنید، باید آب بیشتری بنوشید. از آنجایی که شما عرق می کنید، بدن شما مقدار زیادی آب از دست می دهد. برای انجام این کار، باید مقدار زیادی آب بنوشید تا پوست خود را هیدراته و سالم نگه دارید.

مراقبت از پوست در طول ورزش در فضای باز

اگر می خواهید در فضای باز ورزش کنید و در عین حال تناسب اندام داشته باشید و پوست خوبی داشته باشید، باید به موارد زیر توجه داشته باشید و آنها را به دقت رعایت کنید.

قبل از ورزش

• قبل از تمرین دوش بگیرید: قبل از تمرین دوش بگیرید تا پوست بدن و صورت عاری از آلودگی یا چربی باشد و بتواند در حین تمرین نفس بکشد. سعی کنید پوست را با اسفنج های نرم و پاک کننده های ملایم بشویید تا نازک نشود و باعث سوزش نشود. صورت خود را با یک پاک کننده ملایم بشویید تا کثیفی، چربی یا سایر مواد آرایشی از روی پوستتان پاک شود.
• از کرم ضد آفتاب استفاده کنید: برای محافظت از پوست خود در برابر اشعه های مضر UV از یک کرم ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید. اگر عرق می کنید، کرم ضد آب مناسب پوست خود انتخاب کنید.
• پوست را مرطوب کنید: از یک مرطوب کننده سبک و بدون چربی استفاده کنید تا پوست خود را هیدراته، سنگین یا بدون چربی نگه دارید.

در طول ورزش

• محافظت در برابر آفتاب: اگر قرار است برای مدت طولانی زیر نور خورشید باشید، هنگام ورزش در زیر نور مستقیم خورشید، از کلاه لبهدار، عینک آفتابی و لباسهای نخی سبک استفاده کنید تا از پوست خود محافظت کنید.
• هیدراتاسیون: با نوشیدن مقدار زیادی آب قبل، حین و بعد از ورزش هیدراته بمانید. آبرسانی مناسب به حفظ تعادل آب پوست کمک می کند و قدم بزرگی در مراقبت از پوست در حین ورزش است.

بعد از ورزش

• صورت خود را بشویید: پس از ورزش مجدداً صورت خود را بشویید تا عرق، کثیفی و ضد آفتاب باقیمانده از بین برود. یک پاک کننده ملایم انتخاب کنید که پوست شما را بیش از حد خشک نکند.
• پوست را مرطوب کنید: از یک مرطوب کننده مناسب با نوع پوست خود استفاده کنید تا رطوبت را دوباره تامین کنید و آن را هیدراته نگه دارید.
• کرم ضد آفتاب را مجدداً استفاده کنید: اگر فعالیتهای شما در فضای باز پس از ورزش ادامه دارد، کرم ضد آفتاب را هر دو ساعت یکبار یا طبق دستورالعمل روی برچسب محصول تجدید کنید.

برای ورزش در فضای باز از چه کرمی استفاده کنم؟

برای جلوگیری از آسیب بیش از حد پوست در اثر آفتاب در بیرون، باید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید و در حین کار از پوست خود مراقبت کنید. کرمهای ضدآفتاب زیادی در بازار وجود دارند که بسته به نوع پوست و شدت نور خورشید در ناحیه شما قابل تنظیم و استفاده هستند. بهترین راه برای انتخاب کرم ضد آفتاب، مشورت با متخصص پوست است.

اگر پوست شما به دلیل بیماری پوستی تحت درمان است یا شرایط خاصی دارد، حتما با متخصص پوست مشورت کنید تا کرم مناسب خود را انتخاب کند.

سخن پایانی

ورزش پوست شما را شفاف تر و شاداب تر می کند، اما قبل از ورزش، در حین و بعد از ورزش، بدون آسیب رساندن به پوست، پوست شما روشن تر و سالم تر به نظر می رسد. در این مقاله تمام نکاتی برای مراقبت از پوست در حین ورزش آورده شده است. فراموش نکنید که از اینها برای بهترین نتیجه استفاده کنید.