رقص روشی مفید برای لاغری و کاهش وزن

رقص روشی مفید برای لاغری و کاهش وزن

اگر می خواهید لاغر شوید، باید بگوییم که رقصیدن یکی از بهترین و در عین حال یک راه بسیار سرگرم کننده برای کاهش وزن است. راه کاهش وزن سوزاندن کالری بیشتر در روز است. برای سوزاندن کالری بیشتر چه ورزشی باید بیشترین چربی را بسوزاند؟ بهترین ورزش برای بالاتنه و ران چیست؟ تا پایان این مقاله با عنوان رقص روشی مفید برای لاغری و کاهش وزن با ما همراه باشید. تا به تمامی سوالات شما پاسخ دهیم.

آیا رقصیدن به کاهش وزن کمک می کند؟

رقص یکی از ورزش های هیجان انگیز و منحصر به فرد است. ورزشی است که تمام عضلات بدن را درگیر می کند. رقصیدن و حرکات موزون یکی از بهترین انتخاب هایی است. که می توانید برای سوزاندن کالری بیشتر انجام دهید. زیرا با وجود سوزاندن کالری زیاد، انجام این فعالیت ها باعث ایجاد حس خوب نیز می شود.

بیشتر مردم نمی خواهند. ساعت ها روی تردمیل بدوند و بعد از چند دقیقه حوصله شان سر می رود. رقص برای کاهش وزن می تواند جایگزین خوب و همه کاره ای برای این دسته از افراد باشد. و انگیزه آنها را برای ورزش افزایش دهد.

رقص تمرین هوازی است یا قدرتی؟

به طور کلی، رقص نوعی ورزش است. که شامل تمرینات قدرتی و ایروبیک به طور همزمان است. به یاد داشته باشید که بدن ما برای حفظ سلامت و شادابی خود به ترکیبی از انواع هوازی و بی هوازی (قدرت) نیاز دارد. شاید برایتان جالب باشد. که بدانید کدام حرکات در حین تمرین رقص هوازی و کدام حرکات بی هوازی محسوب می شوند.

تمرینات هوازی:

پریدن، حرکات ریتم دار چپ و راست، جلو و عقب، حرکت بدن و چرخش.

بی هوازی:

چمباتمه زدن در حین رقصیدن، حفظ تعادل و حرکت دادن بدن شخص دیگری یا خود

کدام عضلات در هنگام رقص درگیر می شوند؟

عضلات درگیر در رقص باز تا حد زیادی به نوع تمرینی که انجام می دهید بستگی دارد. در زیر به بررسی عضلات مختلف و نحوه درگیر شدن یا عدم درگیری آنها در حین رقص خواهیم پرداخت.

• هسته بدن:

گام برداشتن و تکان دادن هسته بدن، عضلات شکم و پهلو را به هم متصل می کند.

• بازوها:

در حالی که بیشتر حرکات در رقص شامل قسمت پایین تنه می شود. بازوها و دست ها ضروری نیستند و در طول حرکات شما درگیر خواهند شد.

• پاها:

رقص قطعا تاثیر بیشتری روی عضلات قسمت پایین بدن شما می گذارد.و عضلات چهارسر ران و همسترینگ فعال می شوند.

• باسن:

در رقص هایی مانند هیپ هاپ و باله، حرکاتی که انجام می دهید عضلات سرینی یا ناحیه باسن را درگیر می کند.

• کمر:

اکثر انواع رقص به طور همزمان بر عضلات مرکزی و پشت تاثیر می گذارد.

رقص برای لاغری بالاتنه

چیزی به نام کاهش وزن موضعی وجود ندارد. چربی سوزی به طور کلی اتفاق می افتد، رقص به شما امکان می دهد شکل قسمت های مختلف بدن را بهبود بخشید. زومبا انتخاب خوبی برای رقص برای کاهش وزن است. زیرا تحرک و کالری سوزی بالایی دارد.

شما همچنین می توانید رقص هایی را انتخاب کنید که بیشتر بر روی عضلات مرکزی تمرکز دارند، مانند رقص سالسا و عربی و عمیق ترین عضلات بدن را درگیر کنند.

رقص برای کوچک کردن ران

بهترین رقص ها برای لاغری ران و ساق پا، رقص هایی هستند که تمرکز بیشتری روی قسمت پایین بدن دارند.که برای آن ها رقص های زیر را پیشنهاد می کنیم.

• تپ دنس
• رقص شافل
• هیپ هاپ
• رقص باله

انواع رقصی که کالری می سوزاند

سرعت سوزاندن کالری هنگام رقصیدن برای کاهش وزن به عوامل مختلفی بستگی دارد. اما مهمترین آنها سن و ترکیب بدنی است. البته علاوه بر این دو فاکتور، سرعت رقص و سبک رقصی که انتخاب می کنید نیز بسیار مهم است. به عنوان مثال، رقص باله تقریباً دو برابر رقص های دیگر کالری می سوزاند. با این حال، به طور کلی، میزان کالری سوزانده شده توسط رقص عبارت است از:

رقص ایرانی

میزان کالری سوزانده شده در این فرم کاملاً به سرعت رقص و وزن شما بستگی دارد. در آرام ترین حالت، این میزان کالری سوزی بین 250 تا 330 کالری در 60 دقیقه و با سرعت تند بین 310 تا 420 متغیر است.

رقص عربی

کالری سوزی رقص عربی با سرعت کم به 270 تا 320 کالری و با سرعت سریع بین 290 تا 360 کالری در ساعت می رسد.

رقص باله

تعداد کالری سوزانده شده برای یک رقصنده سبک باله و مبتدی بین 380 تا 450 کالری است. البته این میزان کالری سوزانده شده ارتباط مستقیمی با میزان انقباض عضلانی و حرفه ای بودن فرد در تمرین دارد. هرچه عضلات خود را در حین رقص باله بیشتر درگیر کنید و حرفه ای تر باشید، قطعا کالری سوزی دو برابر خواهد شد.

رقص هیپ هاپ

کالری سوزی این تمرین در 60 دقیقه حدود 370 کالری (برای افراد دارای اضافه وزن) و 610 کالری (برای افراد بالای 90 کیلوگرم) است. بنابراین هیپ هاپ می تواند یکی از بهترین انتخاب های رقص برای کاهش وزن باشد.

رقص زومبا

کالری سوزی زومبا در 60 دقیقه تقریباً به 405 کالری (برای یک فرد 70 کیلوگرمی) و 480 کالری (برای یک فرد 90 کیلوگرمی) می رسد.

بهترین زمان قص برای کاهش وزن

هر ساعتی از روز یا شب که مناسب شما باشد و تمرکز بیشتری داشته باشید بهترین زمان برای رقص خواهد بود. با فرض اینکه این زمان ثابت است و شما به طور منظم چهار یا پنج روز در هفته می رقصید. زمان رقص برای کاهش وزن دارای ویژگی های زیر است:

• 5 دقیقه قبل از رقص بدن خود را گرم کنید.
• باید حداقل 20 دقیقه با ضربان قلب بالا ورزش کنید.
• بعد از رقص بدن خود را به مدت 5 دقیقه خنک کنید.

سخن پایانی

مقاله رقص روشی مفید برای لاغری و کاهش وزن تاکید می کند. رقصیدن روشی راحت و جالب برای کاهش وزن است و بسته به نوع آن ، کالری های مختلفی را می سوزاند. دویدن قطعا کالری بیشتری نسبت به رقص می سوزاند مگر اینکه سرعت و ریتم رقص خود را افزایش دهید و عضلات بیشتری را در حین رقص درگیر کنید. در این مقاله بهترین رقص ها برای کاهش وزن و کاهش وزن را ارائه کرده ایم.