ویتامین B کمپلکس چیست؟

ویتامین B کمپلکس چیست؟ آشنایی با ویتامین های گروه B

ویتامین B کمپلکس فواید زیادی برای سلامت بدن انسان دارد، به عنوان مثال: از افسردگی جلوگیری می کند، اعصاب را تقویت می کند و عملکرد ذهنی افراد را بهبود می بخشد.

ویتامین B کمپلکس چیست؟ آشنایی با ویتامین های گروه B

ویتامین B کمپلکس حاوی هر هشت ویتامین B هستند ویتامین های B گروهی از مواد مغذی هستند که نقش مهمی در بدن شما دارند. پیشگیری از افسردگی، جلوگیری از سرطان، کمک به هضم بهتر، کاهش وزن، افزایش انرژی و پیشگیری از کم خونی از فواید شگفت انگیز این ماده مغذی است. اکثر مردم مقدار توصیه شده از این ویتامین ها را تنها از طریق رژیم غذایی دریافت می کنند. زیرا این ویتامین ها در مواد غذایی مختلف موجود است. با این حال، عواملی مانند سن، بارداری، انتخاب های غذایی، شرایط پزشکی، ژنتیک، داروها و مصرف الکل باعث افزایش تقاضای بدن برای مواد B کمپلکس می شود.پامیشا در این مقاله با عنوان ویتامین B کمپلکس چیست؟ آشنایی با ویتامین های گروه B در تلاش هست هر آنچه را که از مراکز دانشگاهی معتبر منتشر شده است را ارایه نماید.

ویتامین B کمپلکس چیست؟
ویتامین B کمپلکس حاوی هر هشت ویتامین B در یک قرص است. ویتامین های گروه B محلول در آب هستند. این بدان معنی است که بدن شما آنها را ذخیره نمی کند، بنابراین رژیم غذایی باید هر روز نیاز بدن به آنها را تامین کند. این ویتامین ها عملکردهای مهم زیادی دارند و برای حفظ سلامتی ضروری هستند

فواید B کمپلکس چیست؟

ویتامین‌های B کمپلکس به پیشگیری از بیماری‌ها کمک می‌کنند و از موارد زیر حمایت یا تقویت می‌کنند: سلول‌های سالم در بدن، رشد گلبول‌های قرمز خون، افزایش انرژی، بینایی خوب، عملکرد تولید مثل مغز، هضم بهتر، اشتها، عملکرد عصبی، پیشگیری از سرطان، تسکین استرس و خستگی مزمن. . پیشگیری، بیماری بری، تقویت سیستم ایمنی، سلامت هورمونی در بدن، کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، پیشگیری از کم خونی، سلامت جنین، رفع استرس و خستگی مزمن از فواید ویتامین B است. رفع استرس و خستگی مزمن یکی از فواید ویتامین B است. دریافت ویتامین B کافی در هر روز بخش مهمی از معادله تغذیه است و برای مراقبت های پیشگیرانه ضروری است.

B کمپلکس حاوی چه ویتامین هایی است؟

انواع ویتامین های B موجود در قرص های ویتامین B کمپلکس:

تیامین؛ ویتامین B1:

نام شیمیایی ویتامین B1 تیامین است. این ویتامین محلول در آب است و برای تولید آنزیم های مختلف که به تجزیه قند خون کمک می کنند، ضروری است. تیامین به تبدیل غذا به انرژی مورد نیاز بدن کمک می کند. همچنین برای رشد، توسعه و عملکرد سلول های بدن مهم است. کمبود ویتامین B1 می تواند باعث کاهش وزن و اشتها، گیجی، از دست دادن حافظه، ضعف عضلانی و مشکلات قلبی شود. کمبود شدید تیامین منجر به بیماری به نام بری بری می شود که علائم آن گزگز و بی حسی در پاها و بازوها، آتروفی عضلانی و رفلکس های ضعیف است. کمبود ویتامین B1 از گروه ویتامین B کمپلکس همچنین می تواند باعث سندرم Wernicke-Korsakoff شود. بیماری که باعث گزگز و بی حسی در دست ها و پاها، از دست دادن شدید حافظه، بی نظمی و گیجی می شود. گاهی اوقات کمبود ویتامین B1 باعث از دست دادن حافظه می شود. ضعف عضلانی. گاهی اوقات کمبود ویتامین B1 باعث از دست دادن حافظه می شود. ضعف عضلانی. منابع خوب ویتامین B1: غلات، دانه های آفتابگردان، برنج قهوه ای، غلات چاودار کامل، مارچوبه، کلم پیچ، گل کلم، سیب زمینی، پرتقال، جگر، تخم مرغ، جوانه گندم، گوشت

ریبوفلاوین ؛ ویتامین B2

نام شیمیایی ویتامین B2 ریبوفلاوین است. این نوع ویتامین محلول در آب است و برای رشد، نمو و رشد سلول های بدن ضروری است. همچنین به متابولیسم غذا و تبدیل غذا به انرژی مورد نیاز بدن کمک می کند. اگر ریبوفلاوین کافی در غذایی که می خورید دریافت نمی کنید، یا اگر بیماری یا اختلال هورمونی دارید که مانع جذب ویتامین B2 توسط بدن شما می شود، ممکن است دچار کمبود ریبوفلاوین باشید. کمبود ریبوفلاوین می تواند باعث مشکلات پوستی، زخم در گوشه های دهان، تورم و ترک خوردن لب ها، ریزش مو، گلودرد، مشکلات کبدی و مشکلاتی در سیستم تناسلی و عصبی شود. کمبود شدید و طولانی مدت ریبوفلاوین باعث کمبود گلبول های قرمز (کم خونی) شده و بدن را ضعیف و خسته می کند. همچنین باعث کدر شدن عدسی چشم (آب مروارید) می شود و بینایی را تحت تاثیر قرار می دهد. ویتامین B2 از اختلالات پوستی و زخم در گوشه دهان جلوگیری می کند. ویتامین B2 از گرئوه ویتامین B کمپلکس از اختلالات پوستی و زخم در گوشه دهان جلوگیری می کند. منابع خوب ویتامین B2 عبارتند از: مارچوبه، کلم بروکلی، اسفناج، تخم مرغ، جگر و کلیه، گوشت بدون چربی، غلات، نان و محصولات گندم غنی شده، موز، خرمالو، شاتوت، پنیر دلمه، شیر، ماست، ماهی، لوبیا سبز، ریبوفلاوین کمک می کند. . . تبدیل غذا به انرژی علاوه بر این، به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند. غذاهایی که بالاترین میزان ریبوفلاوین را دارند شامل گوشت و قارچ هستند.

نیاسین؛ ویتامین B3

نام های شیمیایی ویتامین B3 نیاسین و نیاسینامید است. این نوع ویتامین محلول در آب است و برای رشد و عملکرد صحیح سلول های بدن بسیار مهم است. کمبود ویتامین B3 منجر به تشکیل پلاک می شود. پلاژر می تواند اثرات زیر را داشته باشد: پوست زبری که در آفتاب قرمز یا قهوه ای می شود، استفراغ زبان قرمز روشن، تهوع یا اسهال، افسردگی شدید سردرد تهاجمی، رفتار پارانوئید یا خودکشی، محرومیت و از دست دادن حافظه در مراحل پایانی خود. آرزو و سپس مرگ کمبود ویتامین B3 باعث یبوست، اسهال و خستگی مفرط می شود. کمبود ویتامین B3 از گروه ویتامین B کمپلکس باعث یبوست، اسهال و خستگی مفرط می شود. منابع خوب ویتامین B3 عبارتند از: مرغ، گوشت گاو، ماهی تن، ماهی قزل آلا، شیر، تخم مرغ، گوجه فرنگی، سبزیجات با برگ تیره مانند: بروکلی، هویج، آجیل و دانه ها، توفو، عدس، حبوبات، غلات نیاسین در سیگنال رسانی سلولی، متابولیسم و تولید و ترمیم DNA منابع غذایی شامل مرغ، ماهی تن و عدس است.

ویتامین B5 پانتوتنیک اسید

نام شیمیایی ویتامین B5 پانتوتنیک اسید است. این نوع ویتامین محلول در آب است و برای تولید انرژی و هورمون ضروری است. همچنین برای بسیاری از عملکردهای بدن، به ویژه تولید و تجزیه چربی مهم است. علائم کمبود ویتامین B5 شامل پارستزی یا سوزن سوزن شدن است. کمبود شدید ویتامین B5 می تواند باعث بی حسی و سوزن سوزن شدن دست ها و پاها، سردرد، خستگی مفرط، تحریک پذیری، بی قراری، مشکلات خواب، درد معده، سوزش سر دل، اسهال، حالت تهوع، استفراغ و از دست دادن اشتها شود. اسید پانتوتنیک به طور طبیعی تقریباً در همه غذاها وجود دارد. همچنین به برخی غذاها از جمله برخی غلات صبحانه و نوشیدنی ها (مانند نوشیدنی های انرژی زا) اضافه می شود. کمبود ویتامین B5 باعث اختلالات خواب، مشکلات معده و گوارشی می شود. کمبود ویتامین B5 از گروه ویتامین B کمپلکس باعث اختلالات خواب، مشکلات معده و گوارشی می شود. منابع خوب ویتامین B5 عبارتند از: گوشت گاو مرغ غذاهای دریایی تخم مرغ شیر سیب زمینی غلات کامل مانند گندم کامل برنج قهوه ای جو کلم بروکلی آووکادو بادام زمینی تخمه آفتابگردان نخود فرنگی ماست مانند سایر ویتامین های B، اسید پانتوتنیک به بدن شما کمک می کند تا از غذا انرژی دریافت کند. همچنین در تولید هورمون ها و کلسترول نقش دارد. جگر، ماهی، ماست و آووکادو همگی منابع خوبی هستند

پیریدوکسین؛ ویتامین B6

نام های شیمیایی ویتامین B6 پیریدوکسین، پیریدوکامین و پیریدوکسال است. در آب محلول است و برای تشکیل گلبول های قرمز ضروری است. ویتامین B6 ویتامینی است که به طور طبیعی در بسیاری از غذاها یافت می شود. بدن برای بیش از 100 واکنش آنزیمی درگیر در متابولیسم به ویتامین B6 نیاز دارد. ویتامین B6 همچنین در رشد مغز در دوران بارداری و نوزادی و همچنین عملکرد سیستم ایمنی نقش دارد. کمبود ویتامین B6 می تواند منجر به کم خونی و نوروپاتی محیطی شود. افرادی که ویتامین B6 کافی دریافت نمی کنند ممکن است علائم مختلفی از جمله بثورات خارش دار، لایه برداری پوست روی لب ها، ترک خوردگی گوشه های دهان و تورم زبان را تجربه کنند. کمبود ویتامین B6 از گروه ویتامین B کمپلکس باعث کم خونی و زخم های دهان و لب می شود. کمبود ویتامین B6 باعث کم خونی و زخم های دهان و لب می شود. سایر علائم سطح بسیار پایین ویتامین B6 عبارتند از: افسردگی، گیجی و ضعف سیستم ایمنی. نوزادانی که ویتامین B6 کافی دریافت نمی کنند ممکن است تحریک پذیر، شنوایی حساس یا تشنج شوند. منابع خوب ویتامین B6 عبارتند از: نخود مرغ ماهی نخود جگر گاو سیب زمینی و سایر سبزیجات نشاسته ای موز آجیل کدو تنبل پیریدوکسین در متابولیسم اسیدهای آمینه، تولید گلبول های قرمز خون و ایجاد انتقال دهنده های عصبی نقش دارد. غذاهای حاوی این ویتامین عبارتند از نخود، ماهی قزل آلا و سیب زمینی.

بیوتین؛ ویتامین 7 B

نام شیمیایی ویتامین B7 بیوتین است. این نوع ویتامین محلول در آب است و می تواند جایگزین پروتئین، چربی و کربوهیدرات در بدن شود. کمبود ویتامین B7 می تواند باعث درماتیت یا التهاب روده شود. همچنین می تواند باعث نازک شدن مو و ریزش موهای بدن شود. بثورات اطراف چشم، بینی، دهان و مقعد؛ سطح اسید بالا در خون و ادرار؛ زمين لرزه ؛ عفونت پوست؛ شکستگی ناخن و اختلالات سیستم عصبی. مصرف کم ویتامین B7 از گروه ویتامین B کمپلکس می تواند باعث التهاب روده، شکنندگی ناخن ها و ریزش مو شود. علائم کمبود بیوتین در کودکان: ضعف عضلانی، کندی و رشد. منابع خوب ویتامین B7 عبارتند از: زرده تخم مرغ، گوشت، ماهی، تخم مرغ، جگر، دانه ها و مغزها، سیب زمینی شیرین، اسفناج و کلم بروکلی، پنیر، بیوتین برای متابولیسم کربوهیدرات ها و چربی ها ضروری است و بیان ژن را تنظیم می کند. مخمر، تخم مرغ، سالمون، پنیر و جگر بهترین منابع غذایی بیوتین هستند.

اسید فولیک؛ ویتامین B9

نام شیمیایی ویتامین B9 اسید فولیک (اسید فولیک و اسید فولیک) است. محلول در آب است و برای تشکیل DNA، RNA و سایر مواد ژنتیکی ضروری است. بدن همچنین برای تقسیم سلولی به اسید فولیک نیاز دارد. نوعی اسید فولیک به نام اسید فولیک در غذاهای غنی شده و بسیاری از مکمل های غذایی استفاده می شود. کمبود آن در دوران بارداری می تواند بر سیستم عصبی جنین تاثیر بگذارد. پزشکان مکمل های اسید فولیک را قبل و در طول بارداری توصیه می کنند. همه زنانی که ممکن است باردار شوند، علاوه بر آنچه از یک رژیم غذایی سالم دریافت می کنند، باید روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک را از مکمل ها، غذاهای غنی شده یا هر دو دریافت کنند. ویتامین B9 از گروه ویتامین B کمپلکس از کم خونی و سردردهای مزمن جلوگیری می کند. ویتامین B9 از کم خونی و سردردهای مزمن جلوگیری می کند. مصرف کم ویتامین B9 می تواند باعث کم خونی مگالوبلاستیک شود. یک اختلال خونی که باعث ضعف، خستگی، مشکل در تمرکز، تحریک پذیری، سردرد، درد قلب و تنگی نفس می شود. همچنین کمبود فولات می تواند باعث ایجاد زخم های باز در زبان و داخل دهان و همچنین تغییر در رنگ پوست، مو یا ناخن شود. زنانی که فولات کافی دریافت نمی کنند در معرض خطر به دنیا آوردن نوزادانی با نقص لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا هستند. همچنین کمبود فولات می تواند احتمال تولد نوزادان نارس یا کم وزن را افزایش دهد. منابع خوب ویتامین B9 عبارتند از: سبزیجات برگ دار، نخود، لوبیا، جگر، برخی از محصولات غلات غنی شده مانند غلات صبحانه، آرد ذرت، تخمه آفتابگردان و فولات برای رشد سلولی ضروری است، متابولیسم اسیدهای آمینه، تشکیل قرمز و قرمز. گلبول های سفید و تقسیم سلولی مناسب. می توان آن را در غذاهایی مانند سبزیجات برگ دار، جگر و لوبیا یا در مکمل هایی مانند اسید فولیک یافت.

کوبالامین؛ ویتامینB12

نام های شیمیایی ویتامین B12 سیانوکوبالامین، هیدروکسوکوبالامین و متیل کوبالامین است. این نوع ویتامین ها محلول در آب هستند و برای یک سیستم عصبی سالم ضروری هستند. ویتامین B12 به سلامت خون و سلول های عصبی بدن و همچنین ساخت DNA، ماده ژنتیکی همه سلول ها کمک می کند. ویتامین B12 همچنین به جلوگیری از کم خونی مگالوبلاستیک، یک اختلال خونی که باعث خستگی و ضعف می شود، کمک می کند. کمبود ویتامین B12 می تواند باعث مشکلات عصبی و انواع خاصی از کم خونی شود. پزشکان ممکن است توصیه کنند افرادی که رژیم گیاهخواری دارند از مکمل های B12 استفاده کنند. بدن شما 1000 تا 2000 برابر بیشتر از مقدار معمول ویتامین B12 در روز ذخیره می کند. بنابراین ممکن است چندین سال طول بکشد تا علائم کمبود ویتامین B12 ظاهر شود. اگر کمبود ویتامین از گروه ویتامین B کمپلکس B12 دارید، ممکن است احساس خستگی یا ضعف کنید، که از علائم کم خونی مگالوبلاستیک و نشانه کمبود ویتامین B12 است. همچنین ممکن است پوست رنگ پریده، تپش قلب، کاهش اشتها، کاهش وزن و ناباروری را تجربه کنید. دست ها و پاهای شما ممکن است احساس بی حسی یا گزگز داشته باشند که نشانه مشکلات عصبی است. مهمترین عوارض کمبود ویتامین B12 کم خونی، مشکلات عصبی و افسردگی است. مهمترین عوارض کمبود ویتامین B12 کم خونی، مشکلات عصبی و افسردگی است. سایر علائم کمبود ویتامین B12 عبارتند از: اختلالات تعادل، افسردگی، گیجی، زوال عقل، از دست دادن حافظه و درد در دهان یا زبان. در نوزادان، علائم کمبود ویتامین B12 شامل عدم رشد، تاخیر در رسیدن به نقاط عطف رشد طبیعی و کم خونی مگالوبلاستیک است. کمبود ویتامین B12 حتی در افرادی که کم خونی مگالوبلاستیک ندارند می تواند به سیستم عصبی آسیب برساند، بنابراین مهم است که کمبود آن را در اسرع وقت درمان کنید. ویتامین B12 به طور طبیعی در بسیاری از غذاهای حیوانی وجود دارد. تولیدکنندگان همچنین این ویتامین را به برخی از غذاهای غنی شده اضافه می کنند. غذاهای گیاهی حاوی ویتامین B12 نیستند مگر اینکه غنی شده باشند. منابع خوب ویتامین B12 عبارتند از: ماهی، صدف، مرغ، تخم مرغ، شیر و سایر محصولات لبنی، غلات غنی شده، محصولات سویا غنی شده، مخمر مغذی غنی شده که برای عملکرد اعصاب، تولید DNA و رشد گلبول های قرمز مهم است. به طور طبیعی می توان آن را در منابع حیوانی مانند گوشت، تخم مرغ، غذاهای دریایی و لبنیات یافت. اگرچه این ویتامین ها دارای برخی ویژگی های مشترک هستند. همه آنها ویژگی های منحصر به فردی دارند. آنها همچنین در مقادیر مختلف مورد نیاز هستند.

چه کسانی به ویتامین B بیشتری نیاز دارند؟

از آنجایی که ویتامین های B در بسیاری از غذاها یافت می شود، تا زمانی که شما خوب غذا می خورید، بعید است که دچار کمبود شوید. با این حال، برخی شرایط نیاز به ویتامین های گروه B را افزایش می دهد و مکمل ها را ضروری می کند، به عنوان مثال: زنان باردار یا شیرده: در دوران بارداری، نیاز به ویتامین های گروه B، به ویژه B12 و اسید فولیک برای حمایت از رشد جنین افزایش می یابد. مکمل ویتامین B کمپلکس برای زنان باردار یا شیرده، به ویژه آنهایی که از رژیم گیاهخواری یا وگان پیروی می کنند، مهم است. کمبود ویتامین B12 یا اسید فولیک در زنان باردار یا شیرده می تواند منجر به آسیب شدید عصبی یا نقص مادرزادی در جنین یا نوزاد شود. مصرف ویتامین B برای مادران باردار بسیار مهم است مصرف ویتامین B برای زنان باردار بسیار مهم است سالمندان سالمندان توانایی جذب ویتامین B12 و اشتها با افزایش سن کاهش می یابد. این امر دریافت ویتامین B12 کافی از طریق رژیم غذایی را برای برخی افراد دشوار می کند. توانایی بدن برای جذب B12 از گروه ویتامین B کمپلکس از غذا به میزان کافی اسید در معده بستگی دارد. با این حال، 10 تا 30 درصد از افراد بالای 50 سال اسید معده کافی برای جذب ویتامین B12 تولید نمی کنند. کمبود ویتامین B12 با افزایش میزان افسردگی و اختلالات خلقی در افراد مسن مرتبط است. کمبود ویتامین B6 و فولات نیز در افراد مسن شایع است. افراد مبتلا به بیماری های خاص، شرایط خاص پزشکی، بیماری های خاص مانند بیماری سلیاک، سرطان، بیماری کرون، اعتیاد به الکل، کم کاری تیروئید و بی اشتهایی بیشتر در معرض کمبودهای تغذیه ای از جمله این ویتامین ها هستند. علاوه بر این، یک جهش ژنتیکی در MTHFR می تواند بر نحوه متابولیسم فولات در بدن تأثیر بگذارد که می تواند منجر به کمبود فولات و سایر مشکلات سلامتی شود.

. علاوه بر این، افرادی که تحت برخی از جراحی های کاهش وزن قرار گرفته اند، بیشتر دچار کمبود این ویتامین می شوند. در این مواقع به بیماران توصیه می شود مکمل های ویتامین B کمپلکس را برای اصلاح یا پیشگیری از کمبود ویتامین B مصرف کنند. گیاهخواران و ویتامین B12 موجود در گوشت، محصولات لبنی به طور طبیعی در محصولات حیوانی مانند تخم مرغ و غذاهای دریایی یافت می شود. افرادی که رژیم گیاهخواری سخت گیرانه دارند، اگر از طریق غذاهای غنی شده یا مکمل ها به اندازه کافی ویتامین A دریافت نکنند، در معرض خطر کمبود B12 هستند. یک ویتامین B کمپلکس روزانه می تواند به افراد کمک کند تا از طریق رژیمی که حاوی محصولات حیوانی نیست، به اندازه کافی از این ماده مغذی مهم را دریافت کنند.

تحقیقات نشان داده است که مکمل های B کمپلکس می توانند حتی به افرادی که به این مواد مغذی نیاز ندارند نیز کمک کند. گیاهخواران از جمله افرادی هستند که به دلیل نخوردن گوشت دچار کمبود ویتامین B هستند. گیاهخواران از جمله افرادی هستند که به دلیل نخوردن گوشت دچار کمبود ویتامین B هستند. برای تقویت خلق و خو از ویتامین های B کمپلکس اغلب برای کاهش خستگی و تقویت خلق و خو استفاده می شود.

برخی از مطالعات نشان می دهد که ویتامین B می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و عملکرد شناختی شما را بهبود بخشد. یک مطالعه 33 روزه روی 215 مرد سالم نشان داد که درمان با دوزهای بالای مکمل ها و مواد معدنی کمپلکس B باعث بهبود سلامت کلی روان، بهبود استرس و نمرات تست شناختی می شود. مطالعه دیگری روی بزرگسالان جوان نشان داد که مصرف یک مکمل مولتی ویتامین استرس و خستگی ذهنی را کاهش می دهد. برای کاهش علائم افسردگی، علائم اضطراب افسردگی را کاهش می دهد و مکمل های ویتامین B مشکلات سلامت روان را درمان نمی کنند. آنها به بهبود علائم افسردگی یا اضطراب کمک می کنند. مطالعه ای روی 60 بزرگسال مبتلا به افسردگی نشان داد که 60 روز درمان با ویتامین های B کمپلکس به طور قابل توجهی علائم افسردگی و اضطراب را در مقایسه با دارونما بهبود می بخشد.

خوردن انواع ویتامین های B شما را شاداب نگه می دارد و از افسردگی جلوگیری می کند. خوردن انواع ویتامین های B شما را شاداب نگه می دارد و از افسردگی جلوگیری می کند. آیا قرص های B کمپلکس برای کاهش وزن موثر هستند؟ به نظر می رسد کاهش وزن یکی از رایج ترین مشکلات جامعه امروزی است. هیچ قرص جادویی وجود ندارد که به شما در حل این مشکل کمک کند. تغییر کامل رژیم غذایی و سبک زندگی دشوار است و زمان می برد، اما ارزشش را دارد. در وب سایت های مختلف مرتبط با کاهش وزن، شکایات زیادی از تاثیر انواع ویتامین های گروه B در کاهش وزن وجود دارد، مانند ویتامین B6 و کاهش وزن یا کمپلکس جادویی برای کاهش وزن. اما آیا قرص های B کمپلکس و ویتامین های B برای کاهش وزن موثر هستند؟ خبر خوب این است که می توانید روند کاهش وزن خود را با ویتامین های B تسریع کنید: ویتامین های B به دلیل توانایی آنها در کمک به سوخت و ساز پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها با کاهش وزن مرتبط هستند. به عبارت دیگر، این ویتامین ها به شما کمک می کنند تا غذایی که می خورید را به انرژی تبدیل کنید. علاوه بر این، اشتها را کنترل می کنند
. یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که افراد دارای اضافه وزن و چاق کمبود ویتامین B12 دارند. یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که افراد چاق نیز دچار کمبود تیامین هستند و تیامین به تنظیم اشتها کمک می کند. کمبود ویتامین B12 باعث کم خونی می شود و خستگی شایع ترین علامت این بیماری است. مصرف مکمل ویتامین B12 در افزایش انرژی در این بیماران بسیار مفید است. علاوه بر این، وقتی انرژی بیشتری داشته باشید، انگیزه بیشتری برای ورزش خواهید داشت و در نتیجه باعث کاهش وزن می‌شوید.